Cómo ayuda el yoga a bajar la presión y mejorar el colesterol en personas con sobrepeso

Sentarse en el consultorio y escuchar que la presión arterial está alta o que el colesterol necesita control suele ser motivo de preocupación para quienes tienen sobrepeso. Frente a este escenario, una rutina tan accesible como el yoga aparece en el radar de la ciencia con resultados prometedores.
Un nuevo análisis de 30 estudios reveló que practicar yoga ayuda a bajar la presión arterial y mejorar el colesterol en adultos con sobrepeso u obesidad. La evidencia, publicada en una revista científica internacional, señala que dedicar tres horas semanales a esta actividad puede marcar una diferencia medible en la salud cardiometabólica El estudio publicado en la revista PLOS Global Public Health, liderado por Widya Wasityastuti de la Universidad de Edimburgo, revisó investigaciones de distintas partes del mundo, incluyendo países asiáticos, Estados Unidos, Alemania y Australia. En total, 2.689 personas con sobrepeso u obesidad participaron en los ensayos. El hallazgo central fue que quienes practicaron yoga lograron una reducción promedio de 4,35 mmHg en la presión sistólica y 2,06 mmHg en la presión diastólica. Esta diferencia, aunque puede parecer pequeña, es significativa en términos de prevención de enfermedades cardiovasculares. Los autores subrayaron que estos valores están en línea con los efectos de intervenciones farmacológicas leves o cambios básicos en el estilo de vida. “Nuestra revisión sugiere que el yoga puede ofrecer una opción adicional útil para mejorar algunos aspectos de la salud cardiometabólica en adultos con sobrepeso u obesidad, en particular la presión arterial”, indicó el equipo detrás del análisis. Además de la presión arterial, el yoga mostró efectos positivos sobre los niveles de colesterol. El análisis detectó mejoras en el colesterol LDL (colesterol “malo”) y en el HDL (colesterol “bueno”), ambos cruciales para el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Aunque los cambios fueron “modestos”, según el artículo, cualquier reducción sostenida del LDL y aumento del HDL representa un avance en la prevención de eventos cardiovasculares. Los autores explican que estos resultados pueden estar relacionados con el impacto global del yoga sobre el metabolismo y la regulación hormonal. Desde la reducción del estrés hasta la mejora del sueño y la adopción de hábitos alimenticios más saludables, las personas que practican yoga a menudo experimentan varios cambios positivos en su estilo de vida. 

Cuánto yoga es suficiente para ver resultados
Uno de los interrogantes más frecuentes es cuánta práctica semanal es necesaria para obtener beneficios. El metaanálisis señala que, en la mayoría de los casos, los participantes practicaban al menos 180 minutos de yoga por semana. Aunque no se pudo establecer una relación directa entre la cantidad de yoga y la magnitud de los beneficios, la constancia aparece como un factor clave.