Por qué madrugar puede mejorar la salud: cuatro efectos positivos, según la ciencia

Según el medio citado, esos cuatro beneficios posibles son menor malestar psicológico, mejor salud metabólica, mayor facilidad para mantener una rutina de ejercicio y menos picoteo nocturno. Subraya además que lo principal es dormir entre 7 y 9 horas con buena calidad y horarios regulares. Diversas investigaciones respaldan que los ritmos circadianos alineados con los ciclos de luz natural mejoran parámetros de salud. Por ejemplo, la American Academy of Sleep Medicine recomienda mantener horarios regulares de sueño y vigilia, ya que la desincronización se asocia con más riesgo de trastornos metabólicos y del estado de ánimo. Este alineamiento favorece procesos hormonales y metabólicos esenciales para el bienestar integral.

1. Madrugar puede favorecer el bienestar mental
La información recogida por el medio señala una relación entre horarios de sueño más tempranos y menores tasas de depresión, ansiedad y malestar psicológico. Hannah Holmes, psicóloga clínica y profesora, afirmó al medio que las personas con un cronotipo más temprano “tienden a tener menos depresión, ansiedad y malestar psicológico general” que quienes se acuestan más tarde y duermen hasta más tarde.
2. Un horario más temprano se asocia con mejor salud metabólica
El segundo beneficio que resume EatingWell apunta a la salud metabólica. Simran Malhotra, médica y coach certificada, explicó al medio que los estudios vinculan un horario más temprano con marcadores más favorables, como menor índice de masa corporal, colesterol más bajo y mejor control de la glucosa. La nota también menciona un estudio reciente sobre cronotipo vespertino y salud cardiovascular. Según ese trabajo, quienes trasnochan tienden a mostrar peor salud cardiovascular que los madrugadores y a obtener peores resultados en Life’s Essential 8, una medida de la American Heart Association que incluye factores de dieta y estilo de vida.

3. Levantarse temprano puede ayudar a sostener el ejercicio
El medio citado subraya que hacer ejercicio aporta beneficios a cualquier hora, aunque cumplir la rutina puede resultar más fácil antes de que arranquen las obligaciones del día. La publicación cita investigaciones según las cuales quienes entrenan por la mañana suelen mantener mejor el hábito y moverse más durante la jornada.

4. Un horario temprano puede reducir la ingesta nocturna
Acostarse y levantarse antes también puede recortar las oportunidades de comer de noche. La fuente indica que trasnochar abre más espacio para consumir alimentos muy calóricos y con alto contenido de azúcar, grasa y sal. Meyer sostuvo en EatingWell que un horario más temprano puede reducir los antojos que suelen aparecer a última hora. El artículo añade que la ingesta nocturna frecuente se relaciona con peores resultados de salud, por lo que adelantar la rutina podría ayudar en el control del peso y en la salud general.El artículo recoge además una recomendación práctica para quienes identifican ese patrón. Si los antojos aparecen a una hora previsible, acostarse antes de ese momento o evitar la cocina desde cierta hora puede ayudar a cortar el hábito. Holmes y Meyer coinciden en que levantarse temprano no es una obligación para estar sano. Según el medio, la prioridad es un sueño suficiente, de buena calidad y estable en sus horarios, y cualquier cambio de rutina conviene hacerlo poco a poco.